[...] do maksimum poziomy siły w słabych częściach ciała, żeby zmusić te mięśnie do szybszego wzrostu. W pozostałe dni, gdy ćwiczy się inne części ciała, należy przyjmować niższe dawki. To samo dotyczy zastosowania prostych węglowodanów - należy stosować je w maksymalnych dawkach, aby zmusić uparte grupy mięśni, żeby rosły szybciej i nie należy [...]
[...] własnego testosteronu) używa się konkretnych substancji. Najczęściej używane są substancje anty-estrogenowe. Substancje te wykazują podwójne działanie mające na celu zaniżyć poziom estrogenu, który wzrasta po cyklu oraz podsycić produkcje własnego testosteronu. Używa się do tego produktów takich jak 6-OXO lub leków dostępnych na receptę [...]
[...] dokupujemy tylko puszkę crevolution i część blistrów krealkalynu, nitrox wystarczy na 2 miesiące a krealkalyn na 40 dni, pod warunkiem rozpiski, którą przedstawiam poniżej -Wszystkie dawki są rekomendowane przez producentów ( można zmniejszyć z uwagi na połączenie 3 produktów ) -Cykl ten zamyka się w kwocie 219 zł co jest bardzo dobrą [...]
[...] podtrzymania i fazy odpoczynku, - w tym czasie tylko regularny i intensywny trening zapewni ci maksymalne przyrosty masy i siły mięśni, - w fazie odpoczynku powinieneś obniżyć intensywność treningów - dzięki temu nie musisz się obawiać przetrenowania, - przyjmowany monohydrat kreatyny powinieneś podzielić na wiele mniejszych dawek, ponieważ [...]
[...] podtrzymania i fazy odpoczynku, - w tym czasie tylko regularny i intensywny trening zapewni ci maksymalne przyrosty masy i siły mięśni, - w fazie odpoczynku powinieneś obniżyć intensywność treningów - dzięki temu nie musisz się obawiać przetrenowania, - przyjmowany monohydrat kreatyny powinieneś podzielić na wiele mniejszych dawek, ponieważ [...]
[...] II nadają się do sportów siłowych ponieważ są podatne na wzrost siły i masy mięśniowej natomiast osoby z przewagę włókien typu I mają szanse w sportach wytrzymałościowych. Poniżej zostanie przedstawiony poziom karnozyny w poszczególnych typach mięśni. Carnosine, anserine and taurine contents in individual fibres from the middle gluteal muscle of [...]
[...] za utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi). Wątroba ludzka jest w stanie pomieścić 60 - 150 g tego związku. Zawartość tego wielocukru w wątrobie jest o wiele większa niż w mięśniach, jednak mimo to zawierają one większą ilość zmagazynowanego glikogenu, gdyż przewyższają wielokrotnie masę wątroby. Glikogen mięśniowy wykorzystywany jest [...]
[...] obciążenie. A co z osobami które chciały by ćwiczyć ale nie maja pieniędzy nawet na to? Tym pozostaje trening domatora zawarty na sfd możecie go znalesc w linku poniżej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm krótko go opisze tutaj. Jest to trening w większości oparty na pompkach i ćwiczeniach z ekspanderem który nie jest [...]
[...] obciążenie. A co z osobami które chciały by ćwiczyć ale nie maja pieniędzy nawet na to? Tym pozostaje trening domatora zawarty na sfd możecie go znalesc w linku poniżej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm krótko go opisze tutaj. Jest to trening w większości oparty na pompkach i ćwiczeniach z ekspanderem który nie jest [...]
[...] dla wszystkich. Nie jestem w stanie wyrazić tego, jak ważne jest zrozumienie apelu- to nie jest strategia dla wszystkich! W rzeczywistości, jeśli bliżej Tobie do 20% BF-a niż do 10%, to na bank nie jest dla Ciebie! Jednakże, jeżeli już jesteś względnie smukły (12% lub mniej dla mężczyzn i 19% lub mniej dla kobiet) to ten plan może być potężną [...]
Stosowanie kreatyny otwiera nam swego rodzaju okienko siłowo-anaboliczno-antykataboliczne, które możemy wykorzystać - lub też nie. W tym że okienku, możliwości naszego organizmu, do przyrostu siły, masy mięśniowej, jak i ochrony mięśni przed spadkiem zwiększają się - ale to nie znaczy że od samego stosowania kreatyny będziemy wyciskać na ławie [...]
[...] przystąpić do doboru odpowiednich dla nas odżywek i suplementów, które są katalizatorem i dobrze wykorzystane przyspieszą w tym przypadku spalanie tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł dotyczył będzie właśnie suplementów. Scharakteryzuje przydatne suplementy i odżywki stosowane podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Odżywki Odzywki stosujemy w [...]
[...] z węglowodanów. Białko nie będzie dobrym materiałem energetycznym, ponieważ ilość energii, jaką organizm będzie musiał zużytkować w celu jego transformacji, będzie większa niż faktyczny zysk energetyczny (więcej energii stracimy niż zyskamy). Co wówczas następuje? Powstaje ujemny bilans energetyczny, uruchamiający procesy katabolizmu (w dużym [...]
[...] a glikogen wiąże wodę (1g glikogenu jakieś ~3g wody) więc ten skok wagi może być naprawdę duży - do tego podeszła tez woda pod skórą - i jest jak jest. A jest inaczej niż było jeszcze tydzień czy dwa temu. Kto był choć raz na diecie redukcyjnej - wie ocb. Ale można coś zmienić - można! Posiadając przynajmniej minimalnie rozsądny plan - jak [...]
Czy spozywanie kreatyny razem z 'węglowodanami' czy może z 'węglowodanami + białkiem' może mieć wpływ na ilość 'magazynowanej' kreatyny? Jak pokazują liczne badania - TAK! **************************************** Tak dla przypomnienia - bo może się przydać w trakcie czytania: Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) - przed [...]
[...] z węglowodanów. Białko nie będzie dobrym materiałem energetycznym, ponieważ ilość energii, jaką organizm będzie musiał zużytkować w celu jego transformacji, będzie większa niż faktyczny zysk energetyczny (więcej energii stracimy niż zyskamy). Co wówczas następuje? Powstaje ujemny bilans energetyczny, uruchamiający procesy katabolizmu (w dużym [...]
[...] Można by powiedzieć że przyszła moda na low-carb. Czy dobrze? Czy za kilka lat nie okaże się, że granica rozsądku została przekroczona, że taka dieta przynosi więcej szkody niż pożytku? Czy nie powstanie nowa teoria negująca poprzednią i wprowadzająca zupełnie nowe ustalenia dotyczące zasad układania jadłospisu? Pewnie powstanie, nie mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: -Znam ogólne zasady, lecz nie mam konkretnego planu, staram się trzymać zasad zdrowego żywienia i rozsądku, co dokładnie stosuję i czego się trzymam napisałem poniżej. Wrażliwość na stymulanty: -nie zaobserwowałem. Możliwosci finansowe: -jeżeli coś jest wartę kasy – nie żałuję wydatków, aczkolwiek bez przesady. Rodzaj wykonywanej [...]
[...] oraz zmniejszać podatność na kontuzje mięśniowo-szkieletowe. Osoby zażywające kreatynę mogą doświadczyć niektórych z wymienionych problemów, ale ich odsetek nie jest większy niż u osób, które zażywają placebo, a czasami jest nawet niższy. 2. W jakiej formie najlepiej spożywać kreatynę? Prawie wszystkie badania nad suplementami kreatyny oceniały [...]
[...] mięśniowej, która jest podatna w tym okresie na katabolizm z powodu ujemnego bilansu kalorycznego należy zaopatrzyć się w odpowiednie suplementy których role wypisałem poniżej. Suplementy odgrywają istotną rolę w na¬szym odżywianiu, ale musimy pamiętać o tym, że są to tylko suplementy, czyli środki uzupełniające podstawową dietę. Nie [...]